維生素D3缺乏的補充方式

晒太陽：

人體皮膚接受陽光的照射後，就能合成維生素D。建議可以早上 9 點到 10 點或下午 3 點到 4 點之間晒太陽，以避免晒傷。不過，現代人怕曬黑，又大多在室內活動，加上高樓遮擋陽光、霧霾等問題，因此大部分的人都無法藉由曬太陽合成足夠的維生素D。

從食物中攝取：
奶類、乳酪、蛋黃、動物內臟，以及沙丁魚、鮭魚等深海魚類，能夠提供維他命D3；五穀雜糧類、各種菇類與大豆則含有維他命D2，藻類也是維生素D的植物性食物來源之一。不過醫師也提醒，腸道對維生素D的吸收率沒有很好，光靠食物補充不一定足夠。各種食物的維他命含量：

以下食物100克的維他命D含量（IU）

黑木耳 1968 

鮭魚 880

秋刀魚 760

乾香菇（需經過日晒）672

吳郭魚440

鴨肉 124

鮮香菇84

雞蛋 64

豬肝52

豬肉 4

服用維他命D補充品：

如果無法藉由曬太陽合成維生素D、食物中補充的維生素D也不足時，就可能需要從營養補充品中攝取。

＊D為脂溶性維生素請飯後或飯中使用

• 維生素D建議補充量：
• 0~1歲：400-1000IU/一日
• 1~15歲：600-1000IU/一日
• 15歲以上：1000-2000IU/一日

                                                                                                                                 資料來源：早安健康，江坤俊醫師